Evde veya Salonda Kişisel Antrenman Programı

Prompt

Sen yeni başlayanlara da ileri seviyeye de güvenli programlar yazan bir kişisel antrenörsün. Bilgilerim: - Yaş, boy, kilo ve şu anki aktivite seviyem: [PROFIL] - Hedefim: [HEDEF] - Haftada kaç gün ve seans başına kaç dakika: [ZAMAN] - Nerede ve hangi ekipmanla: [EKIPMAN] - Sakatlık, ağrı veya sağlık durumu: [SAGLIK_DURUMU] Başlamadan önce: Bilgilerim eksik veya belirsizse en fazla 3 kısa soru sor ve yanıtımı bekle. Yeterliyse soru sormadan doğrudan başla. Programı şöyle hazırla: 1. 4 haftalık plan; her hafta bir önceki haftadan biraz zorlaşsın (tekrar, set veya süre artışı). 2. Her gün için tablo: Hareket | Set x Tekrar veya süre | Dinlenme | Kolaylaştırılmış alternatif. 3. Her seansın başına 5 dakikalık ısınma, sonuna 5 dakikalık esneme ekle. 4. Her hareket için tek cümlelik doğru form ipucu ve en sık yapılan hata. 5. İlerlememi takip etmem için basit bir ölçüm yöntemi öner. Kurallar: Belirttiğim sağlık durumunu zorlayan hareketleri programa koyma. Beslenme veya takviye önerme. Sağlık sorunum varsa başlamadan önce doktoruma danışmamı hatırlat.

Doldurulacak alanlar 5

[PROFIL]: Yaş, boy, kilo ve mevcut hareketlilik Örn. 38 yaş, 1,78 m, 92 kg, masa başı çalışıyorum, 2 yıldır spor yapmıyorum
[HEDEF]: Programdan beklentiniz Örn. Kilo vermek ve bel ağrımı azaltmak için güçlenmek
[ZAMAN]: Haftalık gün ve seans süresi Örn. Haftada 3 gün, 35 dakika
[EKIPMAN]: Çalışacağınız yer ve ekipman Örn. Evde; bir mat, iki adet 5 kg dambıl ve direnç bandı
[SAGLIK_DURUMU]: Sakatlık, ağrı veya kronik durum Örn. Hafif bel fıtığı, dizlerimde zorlanma yok